[...] kg) pas 88,0 cm (-1.0 cm) udo 64,5 cm (-1.0 cm) ramię 41,5 cm klatka 113 cm (-1.0 cm) Poleciało trochę wody. Węglowodanów ostatnio jest stosunkowo mało, tylko część przed treningiem , większa porcja po treningu i czasem od rana. Przez to też czuję się w ciągu dnia płasko, bez nabicia - zupełnie inaczej jest na treningu, różnica 180 stopni. [...]
[...] 2x17kg x10/2x20kg x7/x6/x5 -120s x 66brzuchy Dieta 3150kcal - ~2,5g białka, 70% pozostałej puli kcal stanowią WW, 30% tłuszcze. Podsumowanie Trening dość krótki i intensywny. W ćwiczeniach na barki nieco sie przeliczyłem z ciężarem ale i tak było nieźle. Super uczucie po trening kiedy cała góra jest spompowana - się człowiek większy wydaje
Dwie zaległe wpiski. Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na [...]
[...] zrobiłem jeszcze 4 reps, z czego 2 ostatnie trochę oszukane. AB wheel - Przerwa 1m. Wszystko ok. 3 III 2011 - zestaw B - dzień 3/42 http://img189.imageshack.us/img189/5536/trening2j.jpg MC - Przerwa 2m 30s. ok Wyciąg - Przerwa 2m. Trochę ciężko. Wycisk skos - przerwa 2m. Ok, zapas jest. Wyciąg - Przerwa 2m (liczone od zakończenia pierwszego [...]
[...] Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę. Uginanie - Przerwa 1m 30s. Technicznie, ale dość ciężko. francuz - Przerwa 1m30s. Ok. Allahy - Przerwa 1m. Ok Po tym treningu zachorowałem i następne 2 musiałem opuścić :< 19 III 2011 - zestaw A - dzień 15/42 Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ciężko. Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok. Wiosło - [...]
Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]
[...] uzupełniać tyle białka naturalnie. Jeśli macie jakieś sprawdzone odżywki, po których cera się nie pogarsza - będę wdzięczna za polecenie :). Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]
[...] :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 2 [...]
Masz tu jeden z najlepszych Oczywiście dwa tygodnie, w pierwszym trening A, potem B i znowu A, w drugim na odwrót Trening A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 WIosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 Ćwiczenie na triceps, może być wyciskanie wąsko lub francuskie leżąc, 3x8 Ćwiczenie na biceps, np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc [...]
Melduję się! W sobotę wyjechałam już do rodziny na drugi koniec Polski i nie było gdzie zrobić treningu, dziś zrobiłam trening tylko dzięki temu, że mają tu piłkę i kupiłam matuli hantle pod choinkę \-) Zamieniłam dzień 3 z 4 bo nóg nidyrydy na tym sprzęcie zrobić, jutro na szczęście powracam do chaty i normalnego żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch [...]
Dziś trening na innej siłowni. Uwagi: - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w [...]
[...] miesiąc był łatwy, potem ciężko, szczególnie przed okresem. Na syfy z twarzy i słabe paznokcie nic nie pomogło, syfy mi wychodzą najbardziej przed okresem. Trening 26 treningów siłowych (trening dla zielonych), maxy jak w ostatniej wypisce treningu, oprócz 5 treningów zawsze aeroby na końcu 7 treningów na basenie 4 razy reszty aero (w [...]
[...] T3: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Trening dobry i męczący. Nogi dobrze spompowane. Nawet dobrze się dziś robiło. była ochota do treningu i moc w miarę też FILMIK: uginanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=2IGMyDWN3sU step http://www.youtube.com/watch?v=bog0J0XG3_Q DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 [...]
[...] / 4szt + 2,5kg Ten step mi się nie podoba... Dużo lepsza SS była z wykrokami i wyprostami... Jest o nawet męczące ćwiczenie ale są lepsze.... no ale cóż... został ostatni trening w piątek 3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100 T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg T4: 20x 125kg / 125kg / [...]
siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]
Saida, chlebem tostowym się zapchałam, jak czekałam na zakwas na chlebek :-) Oczywiście robi out, to żadne usprawiedliwienie, mogłam owsiankę wszamać %-) Ale już mam domowy chlebek, tym razem nawet nie rani mi dziąseł przy jedzeniu 8-) 19.11 DT Trening: był ogień:-D, Na początku przygody z żelastwem było łatwiej, zanim się nie okazało, że połowę [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
